Диета арықтауға арналған апталық

Барлық әйелдер армандайды көрінеді әсерлі. Әсіресе алдында ерлер: поражать сымбатты аяқтарымен, таң жалпақ животом және мазаламай тартылған попой. Бірақ, өкінішке орай, барлық бұл, өйткені күйзеліс, қатты жұмыс күні және соның салдары ретінде, қомағайлық, ол көрсетіледі белде – жиі серіктері қазіргі заманғы ханымы. Бірақ шығу мұндай жағдайдың бар – диета аптасына мүмкіндік беретін сіздің бұрынғы нысандары. Рас, кеңес береміз кеңесу өзінің емдеуші дәрігер, бұрын тырысып сол немесе өзге тамақтану режимі.

Диета аптасына үй жағдайында

Белгіленуде қандай да бір шара немесе мұрын? Ал, мүмкін, сіз жай ғана шешім өзгере ме? Шын мәнінде, болайыншы неважен, ең бастысы – ықылас пен дайындығы нәтижеге қол жеткізу. Мамандар айтуынша, үй, ерекше емес, ешқандай күш сала отырып, аптасына құтылуға бола ма кем дегенде үш-төрт килограмм. Ал егер қосуы үй диета аптасына физикалық жүктеме, онда салмағы 10 килограмм.

Рецепт диета аптасына

Қысқа мерзімді диета жиі аталады экспресс-диетами – олар есептелген мерзімге, үш жылдан жеті күн және, ең алдымен, болып табылады қатаң шектеу тамақтану. Аз ғана уақыт, расында да похудеть, бірақ теріс жауап режиміне әлі тұр, өйткені ұзақ уақыт шектеу немесе недоедание нашарлатуы мүмкін көңіл-күй.

Үшін ұсынымдар худеющих:

1. Емес голодайте. Кушайте, қалай, бірақ ауыстырыңыз калориялық азық-түлік низкокалорийными.
2. Жасаңыз назар жемістер (ғана емес, банан және жүзім), жеміс-жидектер мен көкөністер. Eat олардың сырыми, жасаңыз оның ішінде салаттар, запекайте, дайындаңыз буда немесе гриль.
3. Дайындаңыз майсыздандырылған сорпа – овощном немесе балық сорпада.
4. Жидектерді пайдалану алдында көп емес майлы қышқыл сүт өнімдері.
5. Дайындауға қатысады, жарма.
6. Емес ауыстырыңыз тағам мәзірі бір басқа.
7. Келсе екен? Жеңіз алма, бір стакан шырын немесе айран.
8. Қабылдаңыз дәруменді кешені.
9. Емес отырсаңыз орнында – гуляйте, танцуйте, жазылыңыз жүзу, фитнес немесе йога, пилатес.
10. Көбірек ішіңіз тазартылған су, кем дегенде, екі литр күні.
11. Сатып алыңыз кофе немесе шәй арықтауға арналған. Көмектеседі ма бұл сусындар арықтау – сұрақ даулы (барлығы жеке ағза), бірақ ешқандай зиян жоқ, бұл енді дәл. Сонымен қатар, оның айтуынша, жанкүйерлер кофе және шай арықтау үшін, аталған өнімдер тек притупляет ашығу сезімін көмектеседі шығарылсын ағзадан шлактар, ол жұмыс істейді ретінде жұмсақ іш жүргізетін ұнтақ беруге болады.

Мәзір апталық

"

• Таңғы ас: немесе жылы сүт (1 ас)+мед (с. л.), не майсыз ірімшік (100 г), черствый тост (цельнозерновой).
• Қосымша: алма (жасыл).
• Түскі ас: сорпа арналған овощном сорпада, қайнатылған балық (100 г), салат жапырағы шырын лимон және зәйтүн майы.
• Түстен кейінгі ас: қызанақ (2 дана).
• Кешкі ас: көкөністер буда (немесе гриль).
• Түнде: майсызданған айран (1-құжат).

Екінші

• Таңғы ас: геркулес (3 ст. л), мед (с. л.), натертое алма.
• Қосымша: апельсин (1 дана).
• Түскі ас: тауық еті (0,5 дана) көкөністер лимон шырынымен және шөптер.
• Түстен кейінгі ас: майсыз айран (1-құжат).
• Кешкі ас: макарондар (бидайдың қатты сорттарынан), көкөністер.
• Түнде: майсызданған айран (1-құжат).

Үшінші күн

• Таңғы ас: омлет (сары уыз+2 ақуыз+көк).
• Қосымша: шырын (1-құжат).
• Түскі ас: борщ, көкөніс, картоп (2 дана).
• Түстен кейінгі ас: салат.
• Кешкі ас: майсыз балық (100 г), көкөністер буда.
• Түнде: майсызданған айран (1-құжат).

Төртінші күн

• Таңғы ас: йогурт (тек табиғи), жеміс-жидектер.
• Қосымша: шырын сәбіз (1), майсыздандырылған қаймақ (б. л.).
• Түскі ас: қайнатылған бұзау еті (100 г).
• Түстен кейінгі ас: қияр (2 дана).
• Кешкі ас: картоп мундирге, аскөк.
• Түнде: майсызданған айран (1-құжат).

Бесінші күн

• Таңғы ас: қарақұмық, пияз, сәбіз.
• Қосымша: жеміс-жидектер (1-құжат).
• Түскі ас: крем-сорпа (мысалы, брокколи) және чесночные гренки.
• Түстен кейінгі ас: көкөніс салат.
• Кешкі ас: майсыз балық (100 г), көкөністер буда.
• Түнде: майсызданған айран (1-құжат).

Алтыншы күн

• Таңғы ас: сұлы+ш. қ. бал+ұсақталған мандарин.
• Қосымша: томат шырыны (1-құжат).
• Түскі ас: пісірілген үрме бұршақ+шалбарлар.
• Түстен кейінгі ас: болгар бұрыш.
• Кешкі ас: майсыз ірімшік (100 г), салат.
• Түнде: майсызданған айран (1-құжат).

Жетінші күн

• Таңғы ас: қайнатылған түрлі-түсті қырыққабат, жұмыртқа қайнатылған.
• Қосымша: майсыз йогурт.
• Түскі ас: пісірілген бұзау еті, сәбіз және балдыркөк – буда.
• Түстен кейінгі ас: алма (жасыл).
• Кешкі ас: кус-кус+көкөністер.
• Түнде: майсызданған айран (1-құжат).

Диета әйелдер үшін аптасына

Бұл диета үшін өте пайдалы әйелдер, өйткені ол көмектеседі, қалпына келтіру және жақсарту ғана емес, асқазан-ІШЕК жолдарының жұмысын және жүйке жүйесіне, тұтастай алғанда. Оның үстіне осы қатаң диеталар болады, иммунитетті көтеру тазарту қан және азайту холестерин. Төтеп оның қиын, бірақ нәтижесі жай ғана тамаша! Керек, кеңесу дәрігер тұрғысынан кедергі осы диеталар.

Күнде ішу қажет 1,5 литр айран бөле отырып, бұл көлемі барлық күн.

• Бірінші күні: айран + картоп мундирге (5 дана).
• Екінші күні: айран + қайнатылған тауық еті (100 г).
• Үшінші күні: айран + қайнатылған сиыр еті (100 г).
• Төртінші күні: айран + қайнатылған балық (100 г).
• Бесінші күні: айран + көкөністер мен жемістер.
• Алтыншы күні: айран.
• Жетінші күні: айран + минералы (1,5 л).

Үшін Диета арықтау, іштің бір апта

Егер арықтағыңыз келсе саласындағы белдің және іштің құтылу болса, онда сізге көмектеседі дұрыс тамақтану және міндетті физикалық жүктеме.

Не жеу үшін, арықтау, іштің:

• көкөністер – шикі, пісірілген, буда дайындалған немесе гриль, сондай-ақ түрінде салат немесе сорпа (қызанақ, қияр, шалғам, сәбіз, қырыққабат, тәтті бұрыш, жасыл бұршақ);
• жидектер мен жемістер: алма, өрік, алша, өрік, шие, алмұрт, шабдалы, түрлі жеміс-жидектер;
• көк: ишараттың, балдыркөк, кинза, аскөк, базилик;
• ет: сиыр еті немесе құс;
• балық: обезжиренных сорттарын;
• сүт және қышқыл сүт өнімдері: айран, ірімшік, сүт, сүзбе;
• жармалар: күріш, сұлы, қарақұмық;
• кептірілген жемістер;
• жаңғақтар.

Жұмыртқа диета аптасына

Осы тамақтану режимін тағы бір атауы – "диета магги". Арқасында қатаң сақтау барлық ұсыныстар болады похудеть дейін-10 килограмм.

Диета магги аптасына келесі түрде көрінеді:

Дүйсенбі

• Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа (2 дана), грейпфрут (1 дана), көк шәй, қантсыз (1-құжат).
• Түскі ас: пісірілген жұмыртқа (1 дана), апельсин (1 дана), тауық еті пісірілген (150 г).
• Кешкі ас: қайнатылған тауық филесі (200 г), айран (1-құжат).

Сейсенбі

• Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа (2 дана), шырын (1-құжат).
• Түскі ас: қайнатылған тауық филесі (150 г), апельсин (2 дана), су (1-құжат).
• Кешкі ас: пісірілген жұмыртқа (2 дана), грейпфрут (1 дана), сүт (1-құжат).

Сәрсенбі

• Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа (1 дана), су (1 ст.) +лимон шырыны (б. л.).
• Түскі ас: пісірілген бұзау еті немесе сиыр еті (200 г), грейпфрут (1 дана).
• Кешкі ас: пісірілген жұмыртқа (2 дана), минералды су(1-құжат).

Бейсенбі

• Таңғы ас: омлет (3 жұмыртқа+көк ұнтақталған).
• Түскі ас: салат (жапырақтары), тауық аяқтары пісірілген (2 дана).
• Кешкі ас: пісірілген жұмыртқа (1 дана), лимон (2 дана), су (1-құжат).

Жұма

• Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа (2 дана)+ сәбіз (1 дана)+қасық қаймақ обезжиренной +көк = дәмді салат.
• Түскі ас: сәбіз (2 дана), апельсин шырыны (1-құжат).
• Кешкі ас: бұқтырылған балық немесе қайнатылған (100 г), піскен жұмыртқа (1 дана), минералды су(1-құжат).

Сенбі

• Таңғы ас: ірімшік (150 г), шырын (1-құжат).
• Түскі ас: пісірілген жұмыртқа (2 дана), лимон (2 дана).
• Кешкі ас: минералды су саны шектелмеген.

Жексенбі

• Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа (2 дана), лимон (0,5 дана).
• Түскі ас: пісірілген бұзау еті немесе сиыр еті (200 г), апельсин (1 дана).
• Кешкі ас: минералды су саны шектелмеген.

Белоктық диета аптасына

Осы диетаны сақтауға болады ғана емес. Бұл режим питания әбден жарайды үшін ұзақ арықтау. Мағынасы диета ерекшелігі, рұқсат етілген ғана бар ақуыз өнімдері – көмірсулар астында қатаң тыйым салынған!

Болады екен:

• индейку;
• тауық;
• балықты (нежирную);
• теңіз өнімдері;
• сиыр еті;
• телятину;
• бауыр;
• кез келген майсыздандырылған сүт өнімдері;
• жұмыртқа;
• қияр;
• қырыққабат;
• балдыркөк;
• қызанақ;
• алмалар;
• цитрустық жеміс-жидектер;
• шай;
• кофе;
• минералды су.

Арқасында осындай түрлілігі, өз бетінше мәзір сізге мүлдем қиын емес.

Диета аптасына минус 7 кг

Осы капустной диеталар, сіз похудеть орта есеппен жеті килограмм. Құпиясы осы режим питания – калориясы төмен және ең бастысы, қол жетімділігі. Барлық жеті күн қажет тамақтану бойынша келесі схема:

• Таңғы ас: кофе (табиғи, бірақ қантсыз) немесе шай (жасыл, қантсыз).
• Түскі ас: салат капустный с морковью (натереть на терке), зәйтүн, пісірілген балық немесе тауық еті.
• Кешкі ас: салат капустный с морковью және яблоком (натереть на терке), белок-желтоқсандағы жұмыртқа. Түнде: тәтті айран.

Диета 10 кг аптасына

Иә, ол өте күрделі және төтеп оның әр әйелдің қолынан келе бермейді, бірақ мамандар-ғалымдар сенімді, бұл диета сізді поразит өзінің нәтижесі – сіз сұраңыз кемінде 10 килограмм! Қайталауға оны кемінде 3 ай!

Күні № 1. Ішуге ғана алты стакан минералды су – газ және әр түрлі қоспалар.

Күні № 2. Ішуге төрт стақан сүт, ұйықтар алдында жеуге орта көк алма.

Күні № 3. Ішуге алты стакандарды минералки.

Күні № 4. Салат сәбіз, қырыққабат және жасыл c зәйтүн майы, екі стақан минералды су.

Күні № 5. Ішуге төрт стақан сүт.

Күні № 6. Бір піскен жұмыртқа, 0,5-құжат шай, көкөніс сорпасы, 100 г телятины пісірілген алма.

Күні № 7. 100 г сүзбе, литр айран, шай.

Диета 7 апта

Бұл өте қатаң неміс диета, бірақ арқасында осындай тамақтану ретінде бекітеді, оның авторлары, нақты салмағы 18-20 кг. Ең тартымды салмағы қайтарылмайды!

Бірінші апта

• Дүйсенбі: кемінде бес литр су.
• Сейсенбі-жексенбі: болады екен барлығы, - деп келеді.

Екінші апта

• Дүйсенбі: кемінде бес литр су.
• Сейсенбі: апельсин + алма – шамамен екі килограмм.
• Сенбі-жексенбі: болады екен барлығы, - деп келеді.

Үшінші аптасы

• Дүйсенбі: кемінде бес литр су.
• Сейсенбі: апельсин + алма – шамамен екі килограмм.
• Сәрсенбі: алма – шамамен екі килограмм.
• Бейсенбі-жексенбі: болады екен барлығы, - деп келеді.

Төртінші аптасы

• Дүйсенбі: кемінде бес литр су.
• Сейсенбі: апельсин + алма – шамамен екі килограмм.
• Сәрсенбі: алма – шамамен екі килограмм.
• Бейсенбі: жаңа сығылған жеміс немесе көкөніс шырыны.
• Жұма-жексенбі: болады екен барлығы, - деп келеді.

Бесінші апта

• Дүйсенбі: кемінде бес литр су.
• Сейсенбі: апельсин + алма – шамамен екі килограмм.
• Сәрсенбі: алма – шамамен екі килограмм.
• Бейсенбі: жаңа сығылған жеміс немесе көкөніс шырыны.
• Жұма: майсызданған айран.
• Сенбі-жексенбі: болады екен барлығы, - деп атап келсе (бірақ ерекше фанатизм).

Алтыншы апта

• Дүйсенбі: кемінде бес литр су.
• Сейсенбі: апельсин + алма – шамамен екі килограмм.
• Сәрсенбі: алма – шамамен екі килограмм.
• Бейсенбі: жаңа сығылған жеміс немесе көкөніс шырыны.
• Жұма: майсызданған айран.
• Сенбі: пісірілген кәді немесе ананас – бір килограмм шамасында.
• Жексенбі: болады екен барлығы, - деп атап келсе (бірақ ерекше фанатизм).

Жетінші апта

• Дүйсенбі: кемінде бес литр су.
• Сейсенбі: апельсин + алма – шамамен екі килограмм.
• Сәрсенбі: алма – шамамен екі килограмм.
• Бейсенбі: жаңа сығылған жеміс немесе көкөніс шырыны.
• Жұма: майсызданған айран.
• Сенбі: пісірілген кәді немесе ананас – бір килограмм шамасында.
• Жексенбі: кемінде бес литр су.